心を強く、しなやかに育てるために

　 同じ状況でも強いストレスを感じる人、そうでない人がいます。ストレスにうまく対処できる人のほうが、より快適にくらせますね。

自分の受け止め方や考え方を知り、対処方法を身につけることで、いきいきした生活を送れるようになりましょう。 ３つのＣ、Cognition（認知　物の見方　考え方）、Control（コントロール感覚 、自分らしさ）、Communication（コミュニケーション、人間関係）を 見直しましょう。

　■　Cognition（認知　物の見方　考え方）

私たちの気分や行動は、そのときに頭に浮かんだ『考え（認知）』によって影響されます。否定的な認知は、自分をつらい状況に追い込んでしまいます。 とはいえ、否定的な認知は私たちにとって自然なもの、決して珍しい考えではありません。 まずは自分の考え方の癖、とくに否定的な認知に敏感になってみましょう。さらに、それを意識してかえることで、ストレスに負けない心を育てられます。

◆　否定的認知のパターンに注意しましょう。
�@根拠のない決め付け
明確な根拠がないのに、自分の思い付きを信じ込んでしまう。
�A白黒思考
中途半端で曖昧な考えが許せず、白か黒かをはっきりさせないときがすまない。
�B過大評価・過小評価
関心があることを大きく捉え、あまり関心のないことは小さく見えてしまう。
�C部分的焦点付け
自分が着目していること、自分にとって気がかりなことばかりを意識し、短絡的な結論を導き出す。
�Dべき思考
｢〜すべきだった｣と過去を思い出し、自分を繰り返し責めたり、自分の行動を制限して自分を責めてしまう。
�E極端な一般化
些細な事実を根拠に、「いつもそうだ」「絶対にそうならない」と極端に一般化して決めてしまう。
�F自己関連付け
悪いことが起きるとなんでも自分に関連付け、自分の責任にしてしまう。
�G情緒的な理由付け
物事をそのときの自分の感情から判断してしまう。
�H自分で実現してしまう予言
自分で自分の行動にネガティブな予測を立て、行動を制限してしまい、結果もそのとおりになってしまう。 ネガティブな予測を信じ込み、悪循環に陥ってしまう。

　■　Control（コントロール感覚 、自分らしさ）

時間や仕事を主体的にコントロールしているという感覚は、こころを上向きにしてくれます。
問題の本質を捉え、対処する能力を身につけ、自分の行動や感情をコントロールしていきましょう。

◆　問題解決のコツ
�@問題をはっきりさせる
　問題に関係していると思われる情報をできるだけ多く集め､整理しましょう。
　　・明確な言葉で､事実として記述する
　　・客観的事実と不確かな推測や解釈を区別する
　　・問題を引き起こしている要因をはっきりさせる

�A解決方法として何が考えられるか
　でてきた問題の解決方法をできるだけたくさん考えましょう 。
�B解決に向けてのアプローチ
　解決方法の良し悪し、実行可能性、問題解決の可能性を考えましょう。
�C解決に向けてアクション
　実行にうつしてみましょう。
�D最終評価
　うまくいかなければ最初に戻って繰り返しましょう。

　■　Communication（コミュニケーション、人間関係）

人と話をすると、それだけで心が楽になることがあります。特に話をしなくても、一緒にいるだけでほっとすることもあります。日頃から人と人とのつながりを大切にし、積極的にコミュニケーションをはかりましょう。

◆　人間関係をよくするために・・・日頃から心がけましょう
・明るく挨拶、『ありがとう』を忘れていませんか？
　挨拶上手は職場や家庭を明るくして、話しやすい雰囲気を作ります。
　感謝の気持はきちんと『ありがとう』という言葉で伝えましょう。身近な人にこそ大切です。
　 ・ちゃんと話を聞いていますか？
　相手の答えを自分でいってしまったり、返事をしないと、コミュニケーションは深まりません。
　まずは相手が話し終わるまで聞くことが大切です。
　 ・話し掛けやすい雰囲気を作っていますか？
　目は口ほどに物を言います。
　話し掛けているのにパソコン画面を見ていたりすると、相手は聞いてくれていないと感じます。
　相手が話しかけてきたら、体を向けて相手の目をきちんと見るようにしましょう。

　⇒　ストレス